4 mese mediteraneene sănătoase pentru inimă pe care le poți mânca în fiecare zi fără să te îngrași

4 mese mediteraneene sănătoase pentru inimă pe care le poți mânca în fiecare zi fără să te îngrași


Cu vara aproape de colț, s-ar putea să te trezești poftă de mâncăruri proaspete și aromate și lucrând pentru corpul tău de bikini. Din fericire, o masă delicioasă, bogată în proteine, nu trebuie să însemne un exces de calorii și colesterol. Există atât de multe moduri de a-ți menține inima sănătoasă și de a slăbi, în timp ce te bucuri de mese fantastice, care au loc pe loc!

Mâncarea mediteraneană, în special, este perfectă pentru a vă bucura de lunile mai calde, pentru a vă menține inima în formă excelentă și pentru a slăbi. Mai jos, vă împărtășim 4 rețete delicioase mediteraneene, care sunt pline de legume sănătoase pentru inimă și sărace în calorii. Veți dori să le faceți din nou și din nou!

25 de cadouri de Ziua Mamei pe care editorii noștri le-ar cumpăra pentru propriile lor mame

bol cu ​​quinoa, năut, kale, ceapă roșie

Shutterstock

Bol cu ​​boabe de naut crocant cu vinaigreta de lamaie

Bolurile versatile cu cereale sunt un aliment delicios al dietei mediteraneene. Acest castron cu quinoa conține năut crocant pentru a oferi un pumn cu proteine, o vinaigretă cu lămâie și legume sănătoase pentru inimă, cum ar fi ardeiul roșu. Cea mai bună parte? Conține doar 370 de calorii, așa că nu trebuie să-ți pui trupul de bikini pe joc!

Ingrediente: Quinoa, apa, sare, naut, ceapa rosie, ulei de masline, piper macinat, varza varza, mustar de Dijon, usturoi, coaja de lamaie, suc de lamaie, ardei gras rosu, branza feta, seminte de dovleac prajite.

Rețetă completă

somon grecesc și orzo pe farfurie

Shutterstock

Somon grecesc mediteranean cu orzo

Peștele precum somonul prezentat în această rețetă este o sursă excelentă de acizi grași Omega-3 sănătoși pentru inimă. Când adăugați legume delicioase precum roșiile și spanacul, împreună cu orzo plin de fibre, aveți o masă mediteraneană incredibilă, care este grozavă pentru pierderea în greutate. Hum!

Ingrediente: Coaja de lamaie, oregano, ulei de masline, fileuri de somon, sare, piper negru, bulion de legume, orzo integral, rosii cherry, baby spanac, crumbles de branza feta.

Rețetă completă

naut si legume in tortilla la gratar

Shutterstock

Wrapuri mediteraneene cu naut

Când vine vorba de umplerea meselor care nu conțin prea multe calorii, nu poți da greș cu un bun wrap pe bază de plante. Nu numai că aceste împachetări cu năut sunt delicioase și cu conținut scăzut de calorii, dar sunt și o sursă fantastică de proteine ​​și legume pentru care inima și talia dumneavoastră vă vor mulțumi.

Ingrediente: Naut, usturoi, menta uscata, tahini, suc de lamaie, ardei rosu macinat, ulei de masline, spanac, hummus, salata de rosii, castraveti, avocado, tortilla

Rețetă completă

pui la grătar și salată mediteraneană în bol de salată

Shutterstock

Salată mediteraneană de pui

Nimic nu spune „proteine ​​cu conținut scăzut de calorii” ca o salată de pui. Această salată mediteraneană este plină cu legume sănătoase pentru inimă și pui la grătar delicios și suculent, care vă va oferi toți nutrienții de care aveți nevoie și niciuna dintre caloriile de care nu aveți nevoie. Este masa perfectă de vară pe care veți dori să o mâncați din nou și din nou.

Ingrediente pentru dressing: Ulei de masline sau de avocado, suc si coaja de lamaie, patrunjel proaspat, ierburi italienesti, usturoi, sare si piper

Ingrediente pentru salata: Piept de pui, salata romana, castravete englezesc, rosii, ceapa rosie, avocado, masline negre, lamaie

Rețetă completă





Source link

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *