IndiaTV-English News

Dosa to Parantha, rețete de mic dejun bogate în proteine ​​pentru tine!


Sursa imagine: FREEPIK

Dosa to Parantha, rețete de mic dejun bogate în proteine ​​pentru tine!

Provocările dietetice moderne sunt mai multe și pot fi solicitante. Inutil să spun că ai nevoie de o abordare inovatoare, mai ales pentru cea mai importantă masă a zilei, adică micul dejun. Proteina este o componentă importantă a dietei tale, te menține activ, te ajută să menții o greutate sănătoasă și te scutește de multe pericole pentru sănătate, mai ales în ultimii ani ai vieții. Din păcate, micul dejun tipic indian lipsește în mare parte această componentă dietetică pentru carbohidrați. Dar, nu vă faceți griji, iată o listă de rețete indiene și continentale ușor de preparat pentru o dietă de dimineață bogată în proteine.

Parathas bogat în proteine

Rapid de făcut și ușor de plăcut de toată lumea, parathas fierbinți poate face orice dimineață împlinitoare. Tot ce ai nevoie este să folosești articole precum jowar bajra, ragi și frunze de tobă cu făină de mei în loc de grâu. Adăugați frunze de methi sau chestii cu paneer, ceapă etc. pentru a-l face mai gustos. Sau, dacă vă place să rămâneți simplu, alegeți ragi Tawa paratha servit cu caș sau iaurt.

Doza ridicată de proteine

Idli și dosa au fost una dintre cele mai bune și mai versatile bucătării indiene, mai ales dimineața. Vă puteți pregăti idlis-ul și dozele în funcție de nevoile dumneavoastră alimentare. Utilizați făină de hrișcă sau kuttu (nu este necesară fermentația) sau folosiți ovăz pentru doza de dimineață sănătoasă, bogată în proteine. Folosirea legumelor de sezon pentru umplerea dozei, de exemplu, mazărea și spanacul este o modalitate excelentă de a face o doză bogată în proteine.

Bhurjis bogate în proteine

Când aveți nevoie de ceva rapid, dar fără compromisuri în ceea ce privește nutriția, bhurjis vă poate ajuta. Paneer și bhurji cu ouă sunt ușor de preparat și bogate în proteine, vitamine, fier și zinc. Puteți face micul dejun și mai nutritiv adăugând legume precum mazăre, ardei capia și ciuperci. Vrei să o faci puțin diferit? Adăugați niște brânză mozzarella rasă peste ea.

Tratament Continental Protein pentru Dimineți

Varietatea este o cerere tipică a familiei pe care o veți întâlni destul de multe, mai ales la micul dejun. Deci, are sens să încerci ceva în afara granițelor din când în când. De exemplu, micul dejun continental cu ouă, pâine și câteva legume. Cea mai bună parte este că aveți control complet asupra picantei acestui amestec simplu, dar hrănitor.

Pregătiți ouăle sub formă de omletă sau jumătate prăjită, stropite cu sare gemă și piper negru. Se serveste cu frunze de spanac, cartofi copti si ciuperci. Adăugați mai multă nutriție cu brânză de vaci și pâine integrală coaptă.

Dacă doriți să adăugați suplimente suplimentare bogate în proteine, puteți adăuga și bucăți de pui sau somon copt sau fiert.

Mic dejun ușor cu punch de proteine

Chilla sau cheela este o altă rețetă populară, care este un mic dejun bogat în proteine ​​și prietenos cu greutatea pentru orice vreme. Făcută de obicei cu besan și servită cu pudina sau chutney de roșii, cheela vă poate face diminețile gustoase și hrănitoare în același timp.

Puteți crește substanța proteică a cheelei dvs. cu mazăre și brânză de vaci (paneer) și puteți servi cu pudina de usturoi sau chutney de roșii. Usturoiul este o altă substanță pe care corpul tău adoră să o folosească, deoarece ajută la combaterea gripei și a colesterolului și oferă antioxidanți.

Smoothies și shake-uri bogate în proteine

Dacă ești un fan al băuturilor (nu al alcoolului) cu mesele tale, aceasta este o modalitate de a include lucruri sănătoase în micul dejun. Cea mai bună parte este că smoothie-urile sunt rareori dificil de făcut cu echipamentul potrivit, adică un blender.

Fulgii de ovăz, portocalele și laptele de migdale sunt o combinație de încercat. Utilizați miere sau curmale după gust pentru îndulcitori. O altă combinație pe care o poți încerca este zmeura neagră și caș cu miere ca îndulcitor.

-Împărtășit de Vijay Thakkar, antreprenor de fitness și antrenor în medicina funcțională și stilul de viață pentru inversarea bolilor





Source link

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *