Reduceți costurile și bucurați-vă de o masă sănătoasă cu aceste rețete false

Reduceți costurile și bucurați-vă de o masă sănătoasă cu aceste rețete false


BUFĂRĂ-TE într-o masă la pachet în seara asta, fără a afecta soldul bancar sau sănătatea ta.

Cel mai bine vândut autoare și influență de fitness, Courtney Black, are o nouă carte de bucate care este plină de rețete delicioase, toate sub 600 de calorii – în plus, implică minim zgomot.

3

Alegem două preparate false de la influența de fitness Courtney Black, Happier, Healthier, Tastier! carteCredit: ANDREW BURTON / SAM FOLAN
Cele mai bine vândute rețete ale autoarei Courtney sunt toate sub 600 de calorii și implică un minim de agitație

3

Cele mai bine vândute rețete ale autoarei Courtney sunt toate sub 600 de calorii și implică un minim de agitațieCredit: ANNA FOWLER

Lynsey Clarke alege două feluri de mâncare false din Courtney’s Happier, Healthier, Tastier! carte.

BOL DE OREZ DE FRUCTE JACKFRUIT COREAN (VE)

Pe portie: Carbohidrați 84,9 g, calorii 482, grăsimi 8,6 g, proteine ​​11,6 g
Servește: 4

AI NEVOIE:

  • 1 lingura ulei de masline
  • 1 ceapa rosie, taiata marunt
  • 3 catei de usturoi, rasi fin
  • 2 linguri otet de orez
  • 2 linguri sos de soia usor
  • 1 lingura ulei de susan
  • 2 linguri de sos BBQ în stil coreean
  • Suc de ½ lime
  • 2 cutii de 410g fructe de jac, scurse și îndepărtate miezurile
  • 300 g orez
  • ¼ de varză roșie, mărunțită mărunt
  • 1 morcov, curățat, tăiat în jumătate și tăiat în bețișoare subțiri de chibrit
  • 2 cepe primavara, taiate marunt
  • Sriracha, pentru burniță
Urmați aceste rețete gustoase pentru a pierde kilogramele și pentru a învinge definitiv diabetul de tip 2
Pregătiți un răsfăț dulce cu rețeta ușoară de plăcintă cu mere a lui Batch Lady în acest Paște

METODĂ:

  1. Încinge uleiul de măsline într-o tigaie mare la foc mediu. Adăugați ceapa tăiată felii și gătiți timp de opt-zece minute. Adăugați usturoiul și prăjiți încă un minut.
  2. Între timp, amestecați oțetul de orez, sosul ușor de soia, uleiul de susan, sosul BBQ în stil coreean și sucul de lămâie într-un castron mic și amestecați fructele de jac.
  3. Se amestecă fructele de iac și sosul în tigaia cu ceapa și usturoiul și se fierbe timp de 20 de minute, amestecând din când în când.
  4. Gatiti orezul conform instructiunilor de pe pachet.
  5. Preîncălziți grătarul la mare, apoi puneți amestecul de fructe de jac sub grătar timp de trei-cinci minute, până devine ușor crocant.
  6. Împărțiți orezul în mod egal în patru boluri, împreună cu o porție de fructe de jack la grătar în fiecare. Acoperiți cu varza, morcovul și ceapa primăvară. Stropiți cu sos sriracha.

SUNRISE BURGER

Pe portie: Carbohidrați 46 g, calorii 598, grăsimi 19,8 g, proteine ​​53,8 g
Produce: 2

Completați cu un single de brânză și blatul chiflelor

3

Completați cu un single de brânză și blatul chiflelorCredit: ANDREW BURTON / SAM FOLAN

AI NEVOIE:

  • Spray de gătit cu conținut scăzut de calorii
  • 1 lingură făină simplă
  • 4 pulpe de pui dezosate, fără piele
  • 4 linguri de maioneză ușoară
  • 2 linguri sos peri-peri
  • 2 chifle moi pentru burger
  • 1 Salată verde Little Gem, frunze tăiate
  • 2 linguri gem de ardei iute
  • 2 brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi
  • Sare de mare
  • Piper negru proaspăt măcinat

METODĂ:

  1. Preîncălziți cuptorul la 200°C/180°C Ventilator/gaz 6.
  2. Pulverizați o tigaie mare antiaderentă cu spray de gătit la foc mediu-înalt.
  3. Puneți făina simplă pe o farfurie și amestecați cu puțină sare de mare și piper negru. Pudrați ușor pulpele de pui cu făină.
  4. Prăjiți pulpele de pui timp de trei minute pe fiecare parte, până devin ușor crocante, apoi transferați pe o tavă și coaceți la cuptor pentru opt-zece minute, până când sunt fierte – când nu mai rămâne roz și sucul curge limpede.
  5. În timp ce pulpele de pui se prăjesc, amestecați maioneza ușoară cu peri-peri și lăsați deoparte.
  6. Înjumătățiți și prăjiți ușor chiflele de burger, apoi adăugați un strat de maioneză la baza fiecărei chifle și adăugați deasupra frunzele de salată.
  7. Scoateți puiul din cuptor și puneți două pulpe pe fiecare bază de chiflă, una peste alta.
  8. Peste orice maioneză rămasă, apoi dulceața de ardei iute și completați cu o bucată de brânză și blatul chiflelor.
Harry și Meghan s-au văzut împreună în Europa pentru prima dată de la Megxit
Ucrainenii preiau un tanc rusesc mult mai mare și CÂȘTIGĂ, în timp ce Vlad pierde 20.000 de trupe
  • Mai fericit, mai sănătos, mai gustos! de Courtney Black (Thorsons, 18,99 GBP) este disponibil acum.





Source link

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *