Plan de masă sănătoasă de 7 zile (18-24 aprilie)

Plan de masă sănătoasă de 7 zile (18-24 aprilie)


postat 15 aprilie 2022 de Gina

Această postare poate conține linkuri afiliate. Citiți politica mea de divulgare.

Un plan de masă gratuit de 7 zile, flexibil pentru pierderea în greutate, care include micul dejun, prânzul și cina și o listă de cumpărături. Toate rețetele includ macrocomenzi și link-uri către generatorul de rețete WW pentru a obține punctele tale personale.

Plan de masă sănătoasă de 7 zile

Căutați câteva idei noi pentru cină? Pentru o cină rapidă pe fugă, încercați salata mea de pui la grătar, cotlet de curcan cu crustă de parmezan sau wrap cu cheeseburger. Vrei să-l ai gata când vii acasă? Încearcă carnea mea de porc trasă la cuptorul lentă. Indiferent dacă doriți o friteuză vegetariană sau cu aer – vă am acoperit!

Odată cu creșterea prețurilor la alimente, mulți dintre noi trebuie să se adapteze, să reducă și/sau să devină mai creativi cu mesele. Una dintre cele mai BUNE modalități absolute de a rămâne în limitele unui buget și de a menține obiceiuri alimentare sănătoase este PLANUL DE MÂNĂ. Puteți obține mai multe planuri de masă pentru 5 zile, înregistrându-vă la Relish+ (obțineți o probă gratuită de 14 zile aici!)

Dacă Budget Friendly nu este geanta dvs., doriți mai multă flexibilitate și/sau capacitatea de a ajusta Planul de 7 zile, aveți restricții alimentare, doriți să pregătiți mesele, aveți nevoie de cine rapidă în timpul săptămânii, apoi consultați cele peste 100 de planuri de masă Skinnytaste disponibil în Relish+. Noroc pentru a face viața mai ușoară și mai sănătoasă, o masă la un moment dat!

Ultimul planificator de mese Skinnytaste

Skinnytaste Ultimate Meal Planner

De asemenea, sunt încântat să vă împărtășesc Planificatorul de mese Ultimate Skinnytaste este acum disponibil! Planificatorul de mese cu spirală de 52 de săptămâni are grile săptămânale de planificare a mesei pe care le puteți scoate și pune pe frigider dacă doriți, un plan de masă de 12 săptămâni, 30 (15 noi) rețete și liste de produse alimentare. Îmi place să îmi încep săptămâna cu recunoștință, afirmații și intenții, așa că am inclus un spațiu și pentru asta. Sper să vă placă asta la fel de mult ca și mie!

Skinnytaste Ultimate Meal Planner

Cumpărați planificatorul de mese aici:

O notă despre punctele personale WW:

Nu mai ofer puncte, deoarece acestea variază în noile planuri Weight Watchers, dar ofer link-uri către WW Puncte personale generator de rețete pentru toate rețetele. Căutați butonul portocaliu în cardul de rețetă scrie punctele mele personale WW. Faceți clic pe acesta și vă duce la site-ul Weight Watchers unde puteți vedea punctele WW și le puteți adăuga în ziua dvs. (numai în SUA, trebuie să fiți conectat la contul dvs.). Toate rețetele cărților de bucate din indexul cărților de bucate sunt, de asemenea, actualizate!

Despre planul de masă

Dacă sunteți nou în planurile mele de masă, vă împărtășesc aceste planuri de masă sănătoase, flexibile și gratuite, de 7 zile (puteți vedea planurile mele anterioare de masă aici), care sunt menite ca un ghid, cu mult spațiu de mișcare pentru tine sa adăugați mai multă mâncare, cafea, băuturi, fructe, gustări, desert, vin etc. sau schimbați rețetele pentru mesele pe care le preferați, puteți căuta rețete după curs în index. În funcție de obiectivele dvs., ar trebui să urmăriți cel puțin 1500 de calorii* pe zi. Nu există o mărime universală, aceasta va varia în funcție de obiectivele dvs., vârsta, greutatea dvs. etc.

Există, de asemenea, o listă de cumpărături precisă și organizată, care va face cumpărăturile alimentare mult mai ușoare și mult mai puțin stresante. Economisiți bani și timp. Veți lua masa mai rar afară, veți irosi mai puțină mâncare și veți avea tot ce aveți nevoie la îndemână pentru a vă ajuta să vă mențineți pe drumul cel bun.

În sfârșit, dacă ești pe Facebook alăturați-vă comunității mele Skinnytaste Facebook, unde toată lumea distribuie fotografii cu rețetele pe care le fac, vă puteți alătura aici. Îmi plac toate ideile pe care toată lumea le împărtășește! Dacă doriți să intrați pe lista de e-mail, vă puteți abona aici, astfel încât să nu pierdeți niciodată un plan de masă!

Plan de masă:

Micul dejun și prânzul de luni până vineri, sunt concepute pentru a servi 1, în timp ce cinele și toate mesele de sâmbătă și duminică sunt concepute pentru a servi o familie de 4 persoane. Unele rețete fac suficiente resturi pentru două nopți sau prânzul a doua zi. Lista de produse alimentare este cuprinzătoare și include tot ce aveți nevoie pentru a face toate mesele din plan.

LUNI (18/4)
B: Briose cu omletă la cuptor* cu 1 cană de ananas tăiat cubulețe
L: BLT cu avocado
D: Quinoa Fiesta Enchilada Bake

Calorii totale: 870**

MARȚI (19/4)
B: RĂSURI de brioșe cu omletă la cuptor cu 1 cană de ananas tăiat cubulețe
L: LEFTOVER Quinoa Fiesta Enchilada Coace
D: Nachos încărcat cu curcan măcinat, fasole și brânză
Calorii totale: 964**

MIERCURI (20/4)
B: rămășițe de brioșe cu omletă la cuptor cu 1 cană de căpșuni
L: LEFTOVER Quinoa Fiesta Enchilada Coace
D: Instant Pot Turkey Meatball and Ditalini Supp

Calorii totale: 860**

JOI (21/4)
B: Smoothie Bowls cu unt de arahide și căpșuni (½ rețetă)
L: RĂSURI Instant Pot Chiftelă de curcan și supă Ditalini
D: Cotlete de porc crocante pentru friteuza cu aer cu varza de Bruxelles tocata cruda cu lamaie si ulei

Calorii totale: 1.036**

VINERI (22/4)
B: Smoothie Bowls cu unt de arahide și căpșuni (½ rețetă)
L: RĂSURI Instant Pot Chiftelă de curcan și supă Ditalini
D: Somon Tikka Masala peste ¾ de cană de orez brun și morcovi curcubeu prăjiți cu ghimbir

Calorii totale: 1.107**

Sâmbătă (23/4)
B: Ovăz tăiat instantaneu din oțel
L: Salată caldă cu inimioare de anghinare, ardei prăjiți, mozzarella (rețetă x 4)
D: Cina în afară

Calorii totale: 574**

DUMINICĂ (24/4)
B: rămășire de ovăz tăiat din oțel
L: Club de curcan (rețetă x 4)
D: Cotlet de pui Salata Caprese

Calorii totale: 1.048**

*Preparați brioșe duminică seara, dacă doriți, și congelați pe cele pe care dvs./familia dvs. nu le veți mânca.
**Acesta este doar un ghid, femeile ar trebui să urmărească aproximativ 1500 de calorii pe zi. Iată un calculator util pentru a estima necesarul de calorii. Am lăsat mult spațiu de lucru pentru a adăuga mai multe alimente, cum ar fi cafea, băuturi, fructe, gustări, deserturi, vin etc.

*Doc. Google



Source link

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *